Tijdens deze donkere dagen is het niet gek dat je je soms wat down voelt. Misschien heb je wel last van een winterdip. Je even ‘niet oké’ voelen is heel gewoon. Dus laten we zeggen hoe het écht met ons gaat. Of het nou om jezelf gaat of om een ander. Erover praten helpt.
Heb jij ook last van een winterdip? Praat erover, dat lucht op
Winterdip: wat is het en hoe herken je het?
Als je last hebt van een winterdip, zit je vaak in de donkere maanden minder lekker in je vel en heb je weinig energie. Je hebt de neiging om je terug te trekken. Veel mensen hebben hier last van. Maar hoe herken je nou die winterdip? Je kan last hebben van een of meerdere van de volgende winterdip symptomen:
Je wordt niet uitgerust wakker, zelfs na een lange nacht slaap.
Je hebt nergens zin in en geniet minder van dingen.
Je hebt moeite met concentratie, alsof gedachten steeds afdwalen.
Je bent snel boos en geïrriteerd.
Je hebt meer trek in eten, een constant hongergevoel.
Je hebt minder zin in seks.
Je hebt minder behoefte om met mensen af te spreken.
Wat is de oorzaak van een winterdip?
De oorzaak is waarschijnlijk dat je minder zonlicht krijgt. In de winter is het daglicht zwakker en is het minder lang licht. Door te weinig licht blijft het lichaam ook overdag het slaaphormoon melatonine aanmaken. Dit heeft invloed op het dag- en nachtritme, ook wel de ‘biologische klok’ genoemd. Hierdoor kan iemand met een winterdip zich overdag meer slaperig, vermoeid en somber voelen.
10 tips om die winterdip tegen te gaan
Het is belangrijk je problemen met anderen te delen. Praten lucht op! Door te praten over je problemen geef je voor jezelf toe dat ze er zijn. Bewustwording is de eerste stap naar verandering. Misschien worden je klachten wel minder door ze te delen en steun te vinden. Voorkom dat je eenzaam wordt en je probleem voor jezelf houdt. En misschien ontdek je dat je niet de enige bent met dit probleem. Bekijk onze gesprekstips over hoe je een gesprek kunt starten.
Van genoeg bewegen krijg je energie. Daarnaast kan je beter slapen wanneer je genoeg beweegt. Wil je extra effect? Beweeg zoveel mogelijk buiten, ook als het bewolkt is! Maak bijvoorbeeld een ochtendwandeling. Of ga met de fiets naar je studie of werk in plaats van met het OV of de auto.
Als je gezond en gevarieerd eet, krijg je voldoende voedingsstoffen binnen om de winter door te komen. Vooral vitamine D is in de winter belangrijk. Je lichaam maakt vitamine D aan door zonlicht. Maar doordat je in de winter minder zonlicht krijgt, maak je minder vitamine D aan.
Het is daarom belangrijk in de winter genoeg voedingsproducten te eten waar vitamine D in zit, zoals vette vis, vlees, eieren, halvarine, margarine en bak- en braadproducten.
Probeer overdag zoveel mogelijk licht in je huis te laten schijnen. Als je vanuit huis werkt of studeert, zet dan je bureau of werkplek bij het raam waar het licht naar binnen valt.
Het is belangrijk om te luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Je ademhaling kan bijvoorbeeld al een hoop vertellen. Adem je snel en onrustig? Dat kan een teken zijn dat je veel stress hebt. Neem dan even tijd om je ademhaling weer goed te krijgen.
Juist op momenten dat je je wat minder goed voelt, is het extra goed voor je mentale gezondheid om stress te vermijden en regelmatig te ontspannen. Kies regelmatig voor een activiteit die jou ontspanning geeft. Ook ontspanningsoefeningen of mindfulness kunnen je hierbij helpen.
Sta op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd naar bed. Eet ook zoveel mogelijk op vaste tijden. Schrijf ook op wat je op een dag wilt doen en plan je rustmomenten in.
Als je goed slaapt, heeft dat een positief effect op hoe je je voelt. Je bent vaak meer ontspannen en blijer als je genoeg slaap krijgt. Zorg voor een vast ritme en dat je genoeg uren slaapt. Hoeveel slaap je precies nodig hebt, hangt van verschillende dingen af. De meeste mensen hebben ongeveer 7 uur tot 9 uur slaap nodig.
Plan iets leuks met vrienden of familie zoals een uitstapje, kook samen je lievelingseten of geef jezelf een cadeautje. Dit helpt om je geluksgevoel te versterken.
Schrijf elke dag 3 dingen op waar je van geniet, ook al zijn het kleine dingen. Een complimentje dat je hebt ontvangen, een lekkere maaltijd die je hebt gegeten of de fluitende vogels buiten, bijvoorbeeld.
Wat is het verschil tussen een winterdip en een winterdepressie?
Een winterdip is geen winterdepressie. Bij een winterdip voel je je ook somber en vermoeid, maar het lukt nog wel om activiteiten en bezigheden te doen. Bij een winterdepressie is dit niet het geval. Zelfs simpele dingen voelen dan zwaar aan. Een winterdip duurt korter dan een winterdepressie. De klachten verdwijnen sneller bij een winterdip dan bij een winterdepressie.
Gaat het maar niet over?
Als je sombere gevoel maar niet overgaat, of als je ook somber blijft in het voorjaar, dan ben je misschien depressief. Doe bijvoorbeeld de online test van MIND om te ontdekken of er meer aan de hand is. Neem contact op met je huisarts wanneer dit nodig is.
Wanneer je in een winterdip zit voel je je misschien wel eenzaam. Hoe gaan anderen jongeren om met eenzaamheid? In deze podcast vertellen Sarah, Mees, Jennate, Isaac en Dionysia hoe het was om zich alleen te voelen. En hoe ze ontdekten dat ze niet de enige waren. Ook praten ze met iemand waar ze close mee zijn over hun eenzaamheid.